Мало того, кальций в пище, без достаточного количества магния, приводит к потерям кальция из костей, что увеличивает шансы остеопороза.

Что способствует лучшему усвоению кальция?

1. Солнечный луч. Под его воздействием в коже производится витамин D, который, в свою очередь, способствует усвоению кальция.

2. Витамины А, С, Е и группы В, а также ряд микроэлементов, в частности, фосфор. Но нужно отметить, что фосфор в организме должен быть в пропорции 1:2. Если фосфора больше, то уровень кальция в крови может снизиться: он стимулирует образование солей кальций фосфата, которые откладываются на построение костей. Витамин В6 и магний, как свидетельствуют исследования, предотвращают образование камней в почках и желчном пузыре, даже тогда, когда уровень кальция в крови повышен (риск образования камней). Потому теперь в аптеках продаются препараты кальция в сочетании с магнием и витамином В6. Кремний способствует уплотнению костей. Селен "загоняет" кальций в клетки костей. Медь, марганец, кремний, цинк, витамины С, Е помогают кальцию в сохранении молодости кожи и формировании костной и хрящевой тканей, волос и ногтей. Учтите приведенные данные, при выборе в аптеке витаминно-минеральных комплексов, а также при составлении вашего ежедневного рациона.

3. Нормализация уровня кислотности желудочного сока (должен быть достаточным), которая часто нарушается в пожилом возрасте. Употребление продуктов, которые содержат растительные кислоты. Окислительная реакция пищевых продуктов увеличивает, а щелочная уменьшает всасывание кальция в крови.

Кстати,при потребности магния в 350мг. в сутки ,в 100г.гречки содержится 200мг. магния,какао-190мг.,геркулес-129мг.
А кальция потребность-1000мг.А если учесть его трудноусваиваемость -20-30%,то и думайте чего организму больше требуется?

С мая месяца восполняю дефицит магния всеми доступными способами.

Недостаток магния в организме
На самом деле, если знать причину возникновения нарушений в организме, можно помочь ему радикально. Например, изменив диету, увеличив присутствие в ней продуктов, богатых магнием, кальцием и белком, а также витаминами С, Е, D, группы В, которые всегда взаимосвязаны, мы смогли бы избавиться от следующих симптомов и никогда их не иметь:

* внезапные головокружения, потеря равновесия;
* подергивание век, непроизвольные судороги в мышцах;
* туман, мерцающие точки перед глазами;
* одеревенение конечностей, покалывание в ногах, спазмы;
* выпадение волос, ломкость ногтей, кариес зубов;
* быстрая утомляемость, частые головные боли, трудности с концентрацией внимания;
* чувствительность к изменениям погоды, к холоду, влажности, вызывающая различные боли зубов, десен, суставов, мышцы;
* сердцебиение, аритмия, часто сопровождаемые сильной болью в грудной клетке;
* бессонница, кошмарные сны, ночной пот;
* приступы тоски, слезливость, плаксивость;
* желание делать одновременно много дел, которые начинаем и не заканчиваем;
* острые спазматические боли в желудке, сопровождающиеся нередко поносом;
* ощущение тяжести в теле;
* спазмы при постукивании молоточком пня лицевого нерва.

в максимально переносимой дозе,

Это сколько?

ДО момента,

пищевого варианта пополнения магния

А если приравнять, к примеру, к чайной ложке? Я дважды в день растворяю сульфат магния. Беру на кончик ножа. Это, видимо, мало, т.к. попа никак не реагирует.

Что именно?

Отруби - это одновременно прекрасный сорбент и отличный источник магния без побочных эффектов.
Можно употреблять не отдельным блюдом, а добавлять его к уже готовым.
3-4 столовых ложки в день и магниевый дефицит Вас уже никогда не заденет.

Очень хороший источник магния - свежесорванные ростки (10-12 см) злаковых - пшеницы, овса,

Это надо растить только у себя дома. Колхозные поля перед посевом обрабатываются ядами и употребление молодых ростков, думаю, небезопасно.

Сильно коз потравили?